Os abdominais são uma excelente maneira de adquirir uma barriga lisa de modo eficaz, e há “milhares” de variações. Tenta fazer abdominal de organismo cruzado. Com as mãos nos lados da cabeça e os dedos apontando para as orelhas, atrás da cabeça, levanta o teu cotovelo esquerdo e mova-o para o seu joelho correto. Volte à localização inicial e sem demora junta o cotovelo certo com teu joelho esquerdo. Tenta levantar todo o seu corpo e incorporar seu ombro, ao invés só o cotovelo. Lembre-se que a chave é neste local contrair os abdominais conforme você realiza o movimento.
Tenta fazer abdominais com as pernas sobre uma bola de exercício. Em vez de ter os pés no chão, coloque-as em um ângulo de 90° em uma bola de exercício. Levanta os teus ombros do chão e contraia seus músculos abdominais, como as flexões regulares. Mova-se pra baixo e repita. Tenta fazer abdominais em descida. Obtenha uma imprensa em declínio e coloque tuas pernas de forma segura no ponto mais alto para que não chegou a despencar. Deite-se pela imprensa. Com as suas mãos a respeito de teu peito, suavemente levanta-te e contrai seus músculos, sustento o exercício de um par de segundos e volta pra cama. Desça o tronco e repita o exercício. Experimente fazer uma rotação de abdominais, a título de exemplo: Vinte regulares, dez de organismo cruzado, 15, com as mãos sobre a cabeça.
- Face frontal dos ombros
- “The Belfast Bruiser”[17]
- Doces e sobremesas
- 1 Transtornos associados
- Mensagens: 5.131
- três Indução química
- 2 Briga com Wong Jack Man
No dia 15 de outubro, o Diretor de Operações Kurt Angle anunciou que Hardy seria um conflito contra Bobby Roode, Austin Aries e Eric Young, do qual surgirá o contender ao world heavyweight CHAMPIONSHIP. No entanto, o confronto foi ganho por Página. No próximo capítulo do Impact Wrestling, emitido em vinte e dois de outubro, The Hardys entraram para participar de um torneio por uma luta pelo Campeonato Mundial de Duplas da WWE.
Na sua primeira batalha no campeonado, Jeff e Matt vencer The BroMans (Jessie Godderz & DJ Z), passando para a próxima rodada. No dia 29 de outubro, The Hardys venceram Ethan Carter III & Tyrus, conquistando o acesso ao combate término contra a Samoa Joe e Low Ki. O 17 de abril, Hardys tornaram-se os campeões mundiais em casais da TNA. Após obter uma briga no ultimate X. 8 de maio, o seu irmão Matt deixou vago o título depois que Jeff se fracturará a perna fazendo Motocross. No dia vinte e três de setembro Hardy começa a trabalhar como “servo” de Ethan Carter III.
ECIII enfrenta a Rockstar Spud. ECIII ganha o confronto, e uma vez terminado o duelo, Tyrus ataca a Rockstar Spud. Carter quer que Jeff lhe aplique o Twist of Fate. Jeff se nega. Matt Hardy aparece e aplica um golpe perante a Tyrus.
Jeff marcha. Carter está furioso e diz que naquela mesma noite ela será devolvida para Jeff. Mais tarde, Ethan Carter III localiza-se no ringue ao lado Tyrus e ordena a saída de Jeff Hardy. Carter diz que, se você quiser preservar o seu emprego tem que permanecer de joelhos e implorar.
Hardy não vai e diz a Carter que se podes meter o trabalho por onde lhe caiba. Carter despede Hardy no feito (raw) e Hardy vai bem que. Na semana seguinte, no dia 30 de setembro, seu irmão, Matt se classifica para guerrear pelo título que tem ECIII ocasionando o confronto em um Triple Threat.
Depois do combate, no tempo em que Ethan abandona o palco, Dixie Carter, faz a sua aparição e diz que este duelo terá um árbitro especial, Jeff Hardy, ele faz a tua aparição fechando assim o show. No dia 11 de agosto no Impact Wrestling, Seu irmão Matt, o que o obrigou a desafiar The Tribunal.
